비타민C 메가도스 요법

안녕하세요. 이번에는 필수 영양소인 비타민C 대해 포스팅해보려고 합니다.

비타민c에 대한 효능은 여러분들도 익히 들어 알고 계신 필수 영양성분이지요. 저는 오래전부터 이왕재교수님께서 주장하신 비타민C 메가도스요법으로 소화불량, 위염, 만성피로, 우울증 같은 증상들이 호전되는 도움을 얻었답니다. 그래서 저는 비타민c가 다량함유된 과일도 소개해보고자 합니다.

 

 

 

●비타민C의 효능 

 

1. 인체의 세포조직을 재생시키는 작용으로 손상된 조직을 회복시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

피부나 혈관, 인대의 단백질을 형성하며 상처를 회복을 돕고 연골과 뼈, 치아형성에 주요한 성분이며 철분흡수도 돕습니다.

2. 비타민c는 항산화 성분이며 인체 내의 활성산소에 의한 산화적 손상을 억제시키고 회복시킵니다.

이러한 성분으로 인체가 활성산소 수치가 높아지면 산화적 손상을 유발하여 각종 염증과 종양, 혈관질환 같은 암, 심장질환 관절염, 피부손상과 같은 질병에 노출되는 것을 막아줍니다. 

3. 비타민c는 면역력을 활성화시켜 줍니다. 감기나 각종 바이러스 질병에 대한 면역력 강화 효과가 있습니다. 

 

 

 

●비타민c가 풍부한 과일

 

레몬은 비타민c가 풍부한 대표적인 과일로 알려져 왔습니다. 감귤류에 속하는 과일은 비타민c가 풍부하며 그중에 단연 으뜸은 레몬이겠지요. 레몬 100g에 비타민c함유량은 70mg 정도이며 하루권장량입니다. 레몬에는 칼슘 50mg 구연산은 5000-8000mg 정도가 함유되어있다고 합니다. 귤 100g에 비타민c함유량은 30mg 정도이며 하루에 귤 2알을 섭취하면 하루권장량을 채울 수 있습니다. 귤의 구연산은 성숙도에 따라 다르다고 합니다. 오렌지의 비타민c함유량은 한 알에 70mg 정도입니다.

 

 

 

베리류 과일 역시 비타민c가 풍부한 과일로 알려져 왔습니다. 베리류 과일은 한 컵 당 비타민c함유량이 85mg 정도입니다. 혈당수치를 안정화시키는 다량의 망간이 함유되어 있지만 농약이 많이 묻어있는 만큼 깨끗이 씻어서 섭취하시는 것이 좋으며 될 수 있으면 유기농으로 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

파프리카는 녹색, 빨간색, 노란색등 다양한 종류로써 오렌지보다 비타민c 함유량이 높다고 알려져 있습니다. 파프리카 종류 중에 노란색과 빨간색 파프리카가 많은 양의 비타민c를 함유하고 있으며 한 개에 280mg~ 340mg 정도 들어있다고 합니다. 

 

 

 

키위 역시 비타민c 함유량이 높은 과일로써 한 개의 비타민c함유량은 65mg 정도입니다. 키위는 깊은 숙면을 취하는 데에 도움을 주는 식품인데요. 키위는 세로토닌 분비 촉진을 도와 신경안정화로 스트레스를 해소시켜 기분을 좋아지게 하며 장운동에 도움을 주어 변비 개선에 효과적입니다.